肩膀,背部肌肉酸痛怎么办,我才刚入门编程不久啊

image
大概去年发现的,脖子痛,我还以为得了颈椎病,去了医院做了不少的针灸和拔罐,也只是好一会
现在发现最主要的还是斜方肌酸痛,尤其是上斜方肌疼得要死。

这里为什么要吐槽呢,我才20多啊,我还是个处男,就得了40岁的病,我以后该怎么办,这已经挺影响学习效率了
论坛里有得肌腱炎的,不知道有没有哪位帮助一下我这个肩膀酸痛的 ?

停止编程,去踢足球

男的你用什么妇炎洁,我猜就是用妇炎洁用的

image

7 个赞

我靠,我也是我也是,同样背部这块地方疼,疼到最厉害的时候躺着坐着都不舒服,我是彻底躺了三天才好转过来,现在稍微一疼就贴膏药

可能需要大宝剑,再加个钟。

1 个赞

@hek14 请问持续了多久了 @mezi 不行,我是个处男

好像跟坐姿有关,但是哪种坐姿不累我现在也搞不清楚。

多运动。

工作的时候可试试站立,或换无靠背的椅子。

有靠背的时候,人就会变得很依赖靠背,长期的窝/靠在椅子上,腰背处于不自然的弯曲状态,损伤很大。

久坐都累!要多中断休息,多起来倒水喝水,多上洗手间 :smile: 我感觉坐直最不累

就我个人经验,椅子靠背是诱使人堕落的设计。

长期的使用靠背,脊椎不正常弯曲,腰部支撑肌肉没有得到锻炼。久而久之,越容易疲劳就越想靠着,越靠变越弱越容易疲劳,恶性循环。

我现在绝大部分时间都是站立,要坐就坐无靠背或半靠背的椅子。其实想买一把马鞍椅或吧台那种高脚椅,调到半站立的高度,这样可以稍稍缓解站立带来的静脉曲张风险。

换个好点的枕头,tempur,我用了几年了,很少出现颈椎痛,但是枕头还要配合床垫使用,太高和太矮也不行。我妈常年有颈椎问题,于是我给我妈用了那枕头,但是她不能接受那种枕头,不肯使用,没办法也这样了,不是所有人都喜欢和适合那种太空记忆枕头的。自己试一段时间才知道好不好。

锻炼肌肉还是有用的,比如 (动作名字我忘了): 挺胸抬头肱骨全程贴身、双手握拳手心向上前臂端平然后外展。

我发现两侧疼痛程度还不一样,鼠标也换成左手了

我右手手腕、手肘、手指疼痛,我觉得是常用鼠标造成的。 因此我的治疗方式是三个月换鼠标,换触摸板、换轨迹球等。

年轻人,证明你才刚刚入门,还在炼体境初级阶段。 依据老夫的经验炼体境中级阶段是小拇指疼痛。等到巅峰身体痛感就会好转转向脑壳疼了。

4 个赞

注意休息,不要熬夜。

@DR_MING 用过枕头,然后发现不用枕头舒服得多
@twlz0ne 我现在也是站立办公,就是难免肩膀酸痛,我用的是升降台,https://item.jd.com/10029978017864.html#crumb-wrap

成本最低的方式就是保证看显示器的时候是轻微仰头

1 个赞

感觉可以试试分体式键盘,这样感觉肩部肌肉会放松一点。

  • 上班:番茄时钟,定期活动,伸展上肢。
  • 下班:步行回家。
  • 周末:爬山,跑步。

之前我的情况:
刚开始是几年前, 一到下午右肩开始酸痛, 自己没太注意, 后来 越来越严重, 影响到写代码的程度. 有一次走路回家, 双手背后面抬头, 突然右手 一阵麻, 顿时感觉问题已经很严重了.
网上各种搜索看贴发现, 和肌肉紧张引起痉挛压迫神经有关. 于是开始自己找原因, 哪些姿势和动作会用到右肩的肌肉?

  1. 我用鼠标的时候会, 于是尽量不用鼠标, 换成了小红点.
  2. 工作桌面有点高, 手放上去肩膀肌肉会收缩. 于是在桌面下加了个键盘托, 让手打字的时候能自然下垂.
  3. 低头的时候会, 于是尽量抬头. 把工作显示器抬高, 保持头微微上扬. 现在连续 工作几个小时基本上脖子都不会累. 这个我是看了一个医生的视频后纠正的. 保持正常生理曲度
  4. 肌肉紧张, 可以多拉伸. (这个可以立马见效, 网上有很多颈椎肌肉拉伸的视频)
  5. 加强力量训练. (我暂时还没做到)
  6. 休息也很重要. (我做得不好)

现在我的情况:
右肩基本不怎么痛了. 双手背后面抬头, 右手还是会麻.

以上是我的情况总结, 仅供参考.
附注: 颈椎病是一个慢性病, 医学上只能缓解, 想要完全治愈, 要靠自己慢慢养成好的生活习惯, 加强身体锻炼.

2 个赞