大概去年发现的，脖子痛，我还以为得了颈椎病，去了医院做了不少的针灸和拔罐，也只是好一会
现在发现最主要的还是斜方肌酸痛，尤其是上斜方肌疼得要死。
这里为什么要吐槽呢，我才20多啊，我还是个处男，就得了40岁的病，我以后该怎么办，这已经挺影响学习效率了
论坛里有得肌腱炎的，不知道有没有哪位帮助一下我这个肩膀酸痛的 ？
停止编程，去踢足球
我靠，我也是我也是，同样背部这块地方疼，疼到最厉害的时候躺着坐着都不舒服，我是彻底躺了三天才好转过来，现在稍微一疼就贴膏药
可能需要大宝剑，再加个钟。
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好像跟坐姿有关，但是哪种坐姿不累我现在也搞不清楚。
多运动。
工作的时候可试试站立，或换无靠背的椅子。
有靠背的时候，人就会变得很依赖靠背，长期的窝/靠在椅子上，腰背处于不自然的弯曲状态，损伤很大。
久坐都累！要多中断休息，多起来倒水喝水，多上洗手间 
我感觉坐直最不累
就我个人经验，椅子靠背是诱使人堕落的设计。
长期的使用靠背，脊椎不正常弯曲，腰部支撑肌肉没有得到锻炼。久而久之，越容易疲劳就越想靠着，越靠变越弱越容易疲劳，恶性循环。
我现在绝大部分时间都是站立，要坐就坐无靠背或半靠背的椅子。其实想买一把马鞍椅或吧台那种高脚椅，调到半站立的高度，这样可以稍稍缓解站立带来的静脉曲张风险。
换个好点的枕头，tempur，我用了几年了，很少出现颈椎痛，但是枕头还要配合床垫使用，太高和太矮也不行。我妈常年有颈椎问题，于是我给我妈用了那枕头，但是她不能接受那种枕头，不肯使用，没办法也这样了，不是所有人都喜欢和适合那种太空记忆枕头的。自己试一段时间才知道好不好。
锻炼肌肉还是有用的，比如 （动作名字我忘了）： 挺胸抬头肱骨全程贴身、双手握拳手心向上前臂端平然后外展。
我发现两侧疼痛程度还不一样，鼠标也换成左手了
我右手手腕、手肘、手指疼痛，我觉得是常用鼠标造成的。 因此我的治疗方式是三个月换鼠标，换触摸板、换轨迹球等。
年轻人，证明你才刚刚入门，还在炼体境初级阶段。 依据老夫的经验炼体境中级阶段是小拇指疼痛。等到巅峰身体痛感就会好转转向脑壳疼了。
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注意休息，不要熬夜。
成本最低的方式就是保证看显示器的时候是轻微仰头
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感觉可以试试分体式键盘，这样感觉肩部肌肉会放松一点。
- 上班：番茄时钟，定期活动，伸展上肢。
- 下班：步行回家。
- 周末：爬山，跑步。
之前我的情况:
刚开始是几年前, 一到下午右肩开始酸痛, 自己没太注意, 后来
越来越严重, 影响到写代码的程度. 有一次走路回家, 双手背后面抬头, 突然右手
一阵麻, 顿时感觉问题已经很严重了.
网上各种搜索看贴发现, 和肌肉紧张引起痉挛压迫神经有关.
于是开始自己找原因, 哪些姿势和动作会用到右肩的肌肉?
- 我用鼠标的时候会, 于是尽量不用鼠标, 换成了小红点.
- 工作桌面有点高, 手放上去肩膀肌肉会收缩. 于是在桌面下加了个键盘托, 让手打字的时候能自然下垂.
- 低头的时候会, 于是尽量抬头. 把工作显示器抬高, 保持头微微上扬. 现在连续 工作几个小时基本上脖子都不会累. 这个我是看了一个医生的视频后纠正的. 保持正常生理曲度
- 肌肉紧张, 可以多拉伸. (这个可以立马见效, 网上有很多颈椎肌肉拉伸的视频)
- 加强力量训练. (我暂时还没做到)
- 休息也很重要. (我做得不好)
现在我的情况:
右肩基本不怎么痛了. 双手背后面抬头, 右手还是会麻.
以上是我的情况总结, 仅供参考.
附注: 颈椎病是一个慢性病, 医学上只能缓解, 想要完全治愈, 要靠自己慢慢养成好的生活习惯, 加强身体锻炼.
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