求助___如何避免或者减轻腱鞘炎

最近两天手指疼得厉害,特别是右手无名指,去看医生说得了腱鞘炎,医生说只能减少使用手指,也就是少敲代码。

亲爱的大伙们,有没有类似经历,能给一些可行的改善方法吗?

大概我能想到的方法分为三类

  1. 物理层次。改用别的键盘。这个我没有很多经验,只用过青轴红轴和niz静电容。之前用杜伽红轴也是觉得手指不舒服,感觉是钢板震的疼。静电容那个没用多久。所以问题一:到底哪种不累手?(轴体/静电容/有无钢板)

  2. 习惯层次。以前我确实按键太用力,现在正在努力变成蜻蜓点水型。这个已有结论,肯定后者好

  3. 软件层次。问题二: Dvorak布局有帮助吗?之前懒得花时间适应,如果真有用这次一定逼自己适应。

为了避免一些不必要的讨论,这些我先回答在这:

  1. 用Evil了,用空格做leader。

  2. 用手托了

  3. 不打游戏

  4. 不要说类似 思考多一点想清楚了再打之类的话(知乎现在是越来越阴阳怪气了),我自己没这个坏毛病,现在腱鞘炎可能是因为之前打字习惯落下的毛病。

诚心求助贴,希望社区的朋友们给出一些可行的建议。谢谢丫!

键盘红轴基本就足够了。要避免笔记本键盘,特别是 macbook 那种会烤手的。

按键习惯要特别注意那些大键的力度。

dvorak没有帮助,programmer dvorak有一定帮助。

模式编辑很有用。

我这些都采用了,因为之前手疼的厉害。

从效果讲第一优先级考虑模式编辑,然后是键盘轴体,然后是键盘布局。

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可以考虑 ergodox ,每个手指都不累

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谢谢老哥,模式编辑之前看过你的帖子。

模式编辑之前也想过写一个自己的模式编辑,确实vim的模式编辑根本不是什么最ergonomic的方案。一来是不想完全放弃vim,二来是自己配一个确实挺花时间的。如果真有用我愿意花这个时间去写一个。

红轴,你用的是什么键盘,我之前用杜伽,可能是我喜欢按到底,每次都感觉钢板震得手疼。

其实无论是模式编辑还是键盘布局,都是要放弃一些常规的东西去做小众,这两加起来做一个比如你写的meow就更小众了,有时候还挺需要勇气的。

我也用过机械键盘,不记得什么轴,声响,键程长,重按,发现更容易让人有敲击的欲望,会敲上瘾,但最后发现不适合我,最适合我的还是笔记本键盘,键程足够短,轻按,不需要用力,王垠好像专门写有一篇人体工程学的文章,最后结论也是笔记本键盘最佳(好像又被他删了)

我感觉机械键盘更适合打游戏和追求输入速度的情况下,如果不打游戏、不追求输入速度、键入、敲击的快感之类的,只要手指不疼还是笔记本键盘好

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我觉得macbook的键盘(17款)不适合用来长时间用,可能你是thinkpad之类的,你指的是薄膜键盘这大类吧

全尺寸薄膜键盘,macbook没有长时间用过,不了解

我用的红轴的 filco。

meow 解决的是高效易用的问题,不是手疼的问题。只是换个 evil,就可以很大程度缓解手疼的问题,这正是你的目的,对吧?

我觉得考虑的时候,有个边界思路会更明确,不然会引入各种额外的问题。

我个人观点

先明确原因,是手指频繁保持同样的姿势,造成气血循环不畅而产生的结果

给一些中医的建议

人为加强手掌手指手腕的循环,可以尝试如下方法:

艾叶适量,生姜一块拍碎,花椒十颗,桃仁,丹皮,川芎各6克,加水熬开,先取其气熏患处,待水温合适,将整个手指手掌浸入,同时屈伸患处关节,每次半个小时,水温下降再加一些

最后,恕我直言,与其寻找键盘,姿势等,不如调整键盘使用强度,比如打字一个小时,手腕手指活动十分钟,就跟长时间对电脑屏幕,隔段时间远眺一样

希望对楼主以及有类似情况的朋友们有帮助

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楼主敲键盘太用力了。用红轴或者静电容键盘,还不行回归薄膜吧。想好再敲代码,尽量少用轻用手指。另外手托很重要,包括用鼠标和键盘。

果然是doctor :+1: :+1: :+1:

大家都可以试试看,有症状的可以得到缓解,没有症状的可以保养

我是这个冬季因为疫情,冬天大楼不给开中央空调,冻了一个月使用笔记本电脑,引起手指关节痛。然后参考了各位前辈的意见,购买了樱桃3494红轴键盘,采用掌压的方式使用Emacs,现在手指基本不痛了。

总结:手指痛跟天气有关,不要被冻。 红轴键盘很软,基本不用力,习惯后再也离不开了。

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说的很对,手指痛确实和气温有关系,所以建议在寒冷的地方写程序的时候戴个手套。

另外键盘的话,推荐一款我用的:Realforce R2 35g。 压力克数才35g,不可能对手指产生损坏,但是又能感到明显段落感——因为是静电容键盘。

有段时间每天打字一万字(搜狗输入法统计),也不会感到明显的疲劳。

另外,如果你是把键盘放在一个比较高的位置(在敲键盘的时候下臂和上臂的夹角小于等于90度)时,你可能需要一个键盘托来把手垫高。

关于键盘托……我最近发现软质键盘托远比木质托要好。不会压迫腕管,也就不会损害神经。

人体工学,全是学问。

谢谢医生,暂时休息几天。以后养成好习惯。你的单子我也试试,多谢

大力敲这个习惯是很难改的。至于多想少写,有时候赶实验室的项目没办法,都是一些很熟悉的算法,不过就是得处理新的数据和模型,赶对比实验,时间也很赶。一方面是不用多想,一方面是赶时间,无奈之举哦,这个病估计也是急性的。

17款是蝶式么?感觉那款真的像敲钢板,手感极不好。我用magic keyboard2,4年了,还不错。

码农撸个手操吧 - bilibili

适当保养, 才能可持续发展. 祝你尽快康复! :slight_smile:

我之前用emacs原生快捷键也有症状。用vim好很多。建议参考我的leader快捷键设置。也可以看一下我如何用keyfreq优化的。可以试试无线键盘,躺着编程也没问题

不用客气,在使用的时候,避免受风寒,因为身体遇热,毛孔会主动打开,此时如果所处环境有风,包括自然风,风扇以及空调类,都会让风寒顺着打开的毛孔直接进入身体内部,长久下去造成隐患

天气冷不是手冷的唯一原因,身体内部有寒,血虚,有淤血等都会表现出怕冷的情况,而人一怕冷,最早的表现就是出现在四肢末梢,即手掌脚掌,所以平时工作久坐不动的人群,尽可能在工作中隔一个小时活动手腕手指,颈椎,腰部,虽然一次两次看似没什么大用,但积累起来的效果是非常可观的,千里之行始于足下

由此引申出一个注意事项,当身体出汗,不见得是大汗淋漓,只要感觉皮肤有一点点黏,此时绝对不要被风吹到,对于it人士,自然风是基本不可能,最要命的是空调冷气这种人为制造寒的工具,身体如果出汗,最好去一个相对封闭的空间,比如卫生间,用干毛巾擦干,不可直接在空调冷气方直接脱衣服,否则如上所说,空调作用下室内的低温和风直接入毛孔,轻则感冒,重则造成更深层的健康隐患,所谓的空调病就是这样慢慢形成的

上面提到的外用药方,剂量可以自己加减,不止是手指,手腕,肩周,颈椎,腰椎都可以使用,把它当成一个习惯,是最有效果的,凡事贵在坚持

最后给一个判断方法,如果你手指,手腕,肩周,颈椎,腰椎有痛感且在外部环境冷的时候发作和加重,可以用电吹风热风隔着适当距离去吹痛的地方,如果痛感当时减轻,那就代表该痛的原因是里面有寒,可以加大药材里面的艾草,生姜,还可以加一些桂枝等

里面有些东西说得不是很清楚,因为牵涉到中医理论,如果要完全说清楚,就是长篇大论,所以尽量简化,把解决方法写出来而已,有懂的朋友请见谅

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