椅子要买腰部支撑，配上升降桌，调出合适高度
久坐伤肉，脾主肌肉，再符合人体工学的外设都不能百分百的消除这个问题，每天伏案几个小时一年一两百天的持续重复，累积起来的影响是不可小觑的，比如腰椎颈椎肩周手腕这些经常出现劳损，还是像上面几位朋友说的，感觉累了就起来活动活动，比什么都好，外求不如内求
Update 2025/5/2
说一下现在的情况，这个分体键盘我用了好几个月，昨天终于受不了，换回 微软的人体工学键盘了
我要说明的是，我的劳损比较严重，导致肌肉肩颈及背部的肌肉比较敏感
为什么不打算接着用分体键盘了呢？ 你别看他的键盘曲面符合人体工学，但是需要手腕放置相对较 水平 ，一水平我的肩膀肌肉就有点受不了了
隔壁的微软键盘是拱形的，中间高四周低，手腕及整个手臂能做到自然放松
我现在才发现，我买这个分体键盘只是出于猎奇心理，要知道实用才是关键
管他如何花里胡哨，没解决痛点，没抓住主要矛盾的东西都是垃圾
我突然想试试 hhkb ，不知道论坛里有没有人使用，有没有肌肉劳损问题
单纯的猎奇心态 
我突然想试试 hhkb ，不知道论坛里有没有人使用，有没有肌肉劳损问题 单纯的猎奇心态
HHKB 作为普通的直列键盘并没有人体工学上的功效。 我是骨灰级 HHKB 爱好者，手上有超过 10把 HHKB 键盘 （日本原版，客制化版等）。HHKB 符合我的口味仅仅只是因为键盘尺寸小，分裂右 shift 分裂 backspace 按键更方便，更符合我的输入习惯而已。
我的问题比你跟严重，
我的方法是培养新的兴趣爱好 我用跳拉丁舞来解决，拉丁舞是有严格的科学理论支持的，是有书的。
我现在腰椎，颈椎，胸椎都特别舒服
1）垂直是跳舞的基本要求，真正垂直时只有核心发力，其他肌肉被动而放松的，此时还能随时启动任意舞蹈动作，此时被动的肌肉会从核心开始到颈椎，有3组对抗
2）垂直可不简单，我练了10年
3）跳舞时深层肌肉按摩，特别舒服，任何表层按摩都是小弟弟
1 个赞
拉伸，八段锦，多活动。
最近感受到了久坐的伤害。每天提肛。。。
1 个赞
练习平板支撑和侧身支撑有奇效，我最近两周每天练习三组每组30秒到1分钟力竭，神奇的是，这两周我的腰肌劳损有所缓解了。我一直听说腰痛的其中的一个原因就是腹肌薄弱，我感觉这两周把侧腹和主腹肌练起来后，变硬实一点后，睡觉还是坐着的时候，他们分担了一定的力量，从而减轻腰部负担。我会继续尝试，看看效果能坚持多久。对了，换个可以同时支撑头颈上背的枕头也可能有所帮助，我也刚换的枕头，它现在更好的支撑我的脖子和上背部。另外拉伸，泡沫轴，理疗，药膏，推拿，按摩都试过，效果不长久，特别是按摩，上次去深圳按摩后按完后隔天感觉腰都废了。我曾经看过一本书有说过，腰痛并不一定是腰问题，可能是别的地方出错，人体是一个整体，只要找到根源就能解决问题。
3 个赞
我有一个前同事通过筋膜枪和平板支撑把脊椎变形解决了。他的问题也是因为之前搞一个项目，大半年都是一坐一天，很少活动，项目上给的精神压力也大（他是项目的技术负责人）。
我总体的感受是健康是最重要的。
1 个赞
非大佬，但于此略有些心得，也来发表一下
首先，所谓「马蹄可以践霜雪毛可以御风寒齕草饮水翘足而陆」，我觉得长时间（955）办公本来就对（大多数）人的健康有损，所以上策是「不办公或少办公」
其次，才是尽量让办公环境对健康的损害小一些，策略一是减轻脊椎负担，二是增加肢体运动
我想最佳的方案或许是「室外有棚恒温游泳池，戴着可以作为屏幕的眼镜，浮着防水的人体工学键盘，边在水中散步边操作」
- 室外空气清新（假设你所在区域空气污染度低）
- 恒温所以不会因为冷影响思考
- 水中所以脊椎压力很小 → 策略一
- 散步来增加肢体运动 → 策略二
- 其余不论
(另外我跟楼主一样，键盘也是用的 Microsoft sculpt ergonomic，我用普通键盘时间久了手腕会酸痛)
不过「最佳方案」实现起来有些难度，也不便携，我目前的方案（ 亦见 2025年了，坚守Emacs的人还有多少呢？来举个手吧 - #133，来自 wenno ）：
-
仰卧
投影到天花板，仰卧，外加一个遥控灯以备关闭投影时使用
优点是脊椎的负担极小（假设你有软硬适中的床和适合仰卧的枕头，这无论是否办公也都挺重要的）
缺点一是缺少肢体运动（虽然比久坐好），二是不宜白天用，白天虽然可以拉窗帘，但幽暗的环境会影响生物钟
-
散步
利用跑步机（或所谓的 underdesk walking pad），边散步边用，这种 setup 似乎挺常见的（例如 Linus、Wolfram）
优点是肢体运动较多，且开放式办公室也适用，缺点是会比较热
-
肌肉
体态问题常常是因为肌肉不平衡，例如若后背肌肉被拉得太长，自然状态下就会有驼背前伸之类的问题，进而恶性循环
大概需要松开紧绷发炎的肌肉、增强与之对应的肌肉，慢慢恢复平衡，还有就是加强肩背、核心、臀腿的力量，以减轻脊椎负担
这些最好找专业的 physio 处理，也可以自己先了解一下（例如 youtube 上的 sunguts）
Edit 1: 临时居所的 setup
投影仪，随便买的，画质不佳，但电源、数据插口等在侧面（常见的是在后面）
Connect-A-Desk 肩背式小桌，上置无线键盘，没拍到的部分是脚下的跑步机
Edit 2: “最佳”方案示意图（by chatgpt）
写个代码还得配四个大姑娘
（显然是四个用于练习救生的模型，没看有一个只有半身么）
有没有可能桌子，椅子，键盘都没有问题？
真正的问题是任何一个姿势都不要保持太长时间，要经常换换姿势，站起来走动走动。。。。。
2 个赞
一忙起来就啥都不管了，只想着完成任务
谢谢大家的回答，这个贴子就到这里吧